コミュニケーション
もう？12月、師走がやって来ました
どうやら紅葉は今週がピークです
未だ紅葉狩りに行かれていない方は
家族で京都あたりを散策されるのも一考かと・・・
自然とふれあい五感で四季を感じることが人間にとって
一番のストレス解消ですね
決して、家でＤＶＤなどの紅葉を見ながら読書なんて
なさらないでください
さて最近Ｎｉｎｔｅｎｄｏから「大人のＤＳ顔トレーニング」が
販売されるなど顔トレがブームとなっているようです
昨日、ＴＢＳはなまるマーケットでも「顔トレ＆顔ケアー」
話題にしていました、見られた方も多いかと思いますが
ご紹介しておきます
「10歳若返る！表情筋エクササイズ」を歯科医師
宝田恭子先生が紹介されていました
10歳若返る、美しくなる事はまさに女性の的をついた内容で
口輪筋を鍛えることはオーラルケアーにも関係し
歯科医院での待ち時間などうまく利用すれば、来院者にも
喜ばれるのではと考えます
10歳若返る！表情筋トレーニング
まずは、たるみから解消です
（歯科医：宝田恭子さん）
「実は45歳くらいから鍛え始めました
鍛え始めるのは何歳からでも遅くなく、効果は早くて1週間ぐらいで
3ヶ月ぐらい継続して いただけると、何らかの変化が出てきます。」
先生が鍛えるというのは、顔の表情筋です
これを鍛えれば、どなたでも若返ります
では、先生が考案した表情筋エクササイズを教えていただきましょう
まずは、なぜ表情筋が大切なのかから、見ていきましょう
私達が普段意識することがない、表情筋とは？
（歯科医：宝田恭子さん）
「顔には24種類の筋肉があります
まさにこの24種類の筋肉が、表情筋です
この筋肉こそが私達の顔の土台となっているので
年齢を重ねる とともに、やはり重力に負けてどんどん垂れてきますので
シワやたるみの原因の1つのなってしまうんですね。」
中でも、ポイントとなる筋肉があります。
「口のまわりの筋肉＝口輪筋です
口輪筋を介してほとんどの筋肉がつながっているんですね
なので口元周りから トレーニングをしていくと
顔が少しシャープになるとか、肌がプリプリしてくるというような
結果につながります。」
10歳若返る！表情筋エクササイズ
1.はっきり読みエクササイズ
〜表情筋全体を鍛える〜
2.うがいエクササイズ
〜ほうれい線を薄くする〜
3.頬のサンドイッチエクササイズ
〜顔のたるみを素早く解消〜
実際にエクササイズに入る前に、ウォーミングアップが大切です
より効果を得るために、首をリラックスさせていきます。
【準備運動】
片手で頬杖をついて、首を左右に伸ばす。
指を組んであごをのせ、首を後ろに伸ばす。
肩を上げ、肩甲骨を後ろに寄せたら、ストンと落とす。
準備運動ができたら、エクササイズに入っていきましょう。
≪はっきり読みエクササイズ≫
表情筋全体を鍛えるトレーニングです。あ行からバ行まであります。
ありさんあつまれ アエイウエアオ
かにさんかさこそ カケキクケコカ
さかだちさかさま サセシスセソサ
たのしいたこあげ タテチツテトタ
ならんでなわとび ナネニヌネノナ
はなたばはなびら ハヘヒフヘホハ
まえよりまじめに マメミムメモマ
やっぱりやさしい ヤエイユエヨヤ
らくだいらいおん ラレリルレロラ
わんぱくわいわい ワエイウエオワ
がまんだがんばれ ガゲギグゲゴガ
ざわざわざぶざぶ ダテチヅデドダ
ばんごうばらばら バベビブベボバ
ぱらそるぱらぱら パペピプペポパ
スタジオでは、短縮版でラ行とパ行を行いました。
☆ポイント☆
・大げさに口を動かし、ゆっくり読む
※ラ行は、毎回舌を上あごにぶつける感じで。
はっきり読みエクササイズ
らくだいらいおん ラレリルレロラ
↓
舌を動かすので、口全体の運動量もアップ
ぱらそるぱらぱら パペピプペポパ
↓
唇を打ち付けるので血行促進になる
☆エクササイズの目安☆
・全体を3回繰り返して読む/1日
≪うがいエクササイズ≫
鍛える場所は、ほうれい線を伸ばします
30代で鼻翼にほうれい線が入ってきます
40代で口角の横に入ってきます
50代になるとさらに2つ3つ入ってきます
ほうれい線を伸ばすエクササイズは、かたつむりの歌にあわせて
うがいをしましょう
ほうれい線の位置に、手を当てる。
♪でんでんむしむしかたつむり
→ 右頬を8回膨らます
♪おまえのあたまは どこにある
→ 左頬を8回膨らます
♪つのだせ
→ 歯茎と上唇の間を膨らます
♪やりだせ
→ 下の歯茎と下唇の間を膨らます
♪頭出せ
→ 目を見開き、頬・口元を最大限に膨らます
※このときあくまでも目は前に出す感じで
おでこにシワが入らないように気をつけましょう。
☆ポイント☆
このとき膨らましている部分に指を置いて
しっかりふくらませているか自分でチェック！
≪頬のサンドイッチエクササイズ≫
頬のたるみを素早く解消します。
口の奥に親指を入れて、残りの指は頬骨の辺りにおき、頬をはさむ
頬骨から口角へ向かって位置をずらしながら8回さする
※力を入れすぎず、痛みを感じたときには注してください
手を洗って爪に注意しながら、力を入れずにやりましょう
ほうれい線のところにきたら、特に丁寧に伸ばしましょう
お風呂に入ったときなどがよいでしょう
以上、はなまるマーケットﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞよりご紹介いたしました
詳しくははなまるマーケットホームページ
を参照ください(図入りで紹介されています）
